五项准备工作长走运动需准备

2019年01月31日 来源:

五项准备工作 长走运动需准备

长走运动对于很多人来说还十分陌生,长走运动其实是一种非常安全的健身项目,如果能够掌握其正确的方法和要领,将可以达到很显着的健身效果,但长走运动需做好一些必要的准备工作,下面一起来看看。

长走运动需做的准备工作:

一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。

二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。

三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近,甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而会使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。

五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间选择在每天太阳升起以后,下午3点也是的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不能少于30分钟。

温馨提示:长走运动虽然不是什么剧烈运动,但在长走前也需要做准备活动,如:轻轻压一压肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,让自己的心脏和肌肉进入到运动状态,这样才能保健显着的健身效果。

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